Computer Vision Syndrome คืออะไร? โดยนักทัศนมาตร

ในโลกยุคปัจจุบันที่หลายคนต้องทำงานที่บ้าน(WFH) หรือ เรียนออนไลน์ ทำให้เกิดอาการล้าตา ปวดตา หรือปวดบริเวณคอและหลัง ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจเข้าข่ายเป็น “Computer Vision Syndrome” สำหรับบทความนี้จะพาทุกคนมีรู้จักกับกลุ่มอาการดังกล่าว ว่ามีที่มาอย่างไรและการแก้ไขควรทำอย่างไร

“Computer Vision Syndrome” หรือ กลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้สายตากับอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ  เป็นภาวะที่เกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรืออุปกรณ์ดิจิตอลอื่นๆ เป็นเวลานานเกินไป หรือการใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวในท่าทางที่ไม่เหมาะสม หรือในสภาวะแสงที่ไม่เหมาะสม

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

1. การใช้อุปกรณ์ดิจิตอลนานเป็นเกินไป โดยเฉลี่ยแล้วปัจจุบันเราใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิตอลเฉลี่ยประมาณ 6 - 7 ชม. ต่อวัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณดวงตาต้องทำงานตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดอาการตาล้า ตาพร่าในที่สุด
2. ปัญหาสายตาที่ไม่ได้รับการแก้ไข โดยเฉพาะสายตายาวทั่วไป สายตายาวตามอายุและสายตาเอียง เนื่องจากสายตาดังกล่าวจะทำให้ภาพที่เห็นนั้น ไม่ชัดเจนทำให้ดวงตาต้องเพ่งมากกว่าคนทั่วไป ทำให้เกิดอาการตาล้าได้ง่ายกว่าคนสายตาปกติ
3. การใช้งานอุปกรณ์ดิจิตอลในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น หน้าจออยู่สูงหรือต่ำเกินไป ทำให้ต้องก้มหรือเงยตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อคอ และหลังได้
4. แสงสว่างภายในห้องไม่เพียงพอ หลายๆ คนมักจะเคยเล่นโทรศัพท์ในห้องมืด ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากสภาวะที่แสงสว่างน้อยนั้น รูม่านตาของคนเราจะขยายมากกว่าปกติ ทำให้แสงจากโทรศัพท์เข้าสู่ดวงตามากเกินไป

อาการของ Computer Vision Syndrome สามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ ดังนี้

1. กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับดวงตา ซึ่งเกิดจากจ้องหน้าจอที่เนื่องเกินไปทำให้เกิดอาการปวดตา ตาพร่ามัว และบ่อยครั้งเรามักจะลืมกระพริบตาทำให้เกิดอาการ ตาแห้ง นำไปสู่อาการแสบตาในที่สุด
2. กลุ่มอาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับดวงตา ได้แก่ อาการปวดหลัง ปวดคอ ซึ่งมักจะเกิดจากการใช้งานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนเล่นในลักษณะการคว่ำหน้า หน้าจออยู่สูงหรือต่ำเกินไป ทำให้ต้องก้นหรือเงยมองกว้างปกติ

การแก้ไขอาการดังกล่าว

1. เราสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ด้วย การใช้ กฎ 20 20 20(พลัส) โดยที่ 20 แรกคือ การพักสายตาการอุปกรณ์ดิจิตอลทุกๆ 20 นาที 20 ตัวที่สองคือ พักสายตาโดยการมองไปที่ไกล อย่างน้อย 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร และ 20 ตัวสุดท้ายอย่างถึงให้พักสายตาอย่างน้อย 20 วินาที ส่วนพลัสที่ต่อท้ายหมายถึง ให้กระพริบตาอย่างน้อย 20 ครั้ง เพื่อกระตุ้นให้มีชั้นน้ำตามีเคลือบที่ดวงตาลดอาการตาแห้ง
2. ควรลองหาโอกาส มาตรวจวัดสายตา ว่ามีสายตาที่ต้องแก้ไขหรือไหม เพราะ บ่อยครั้งที่ปัญหาอาการล้าตา ก็เกิดจากค่าสายตาที่ไม่ได้แก้ไข
3. ให้พยายามการจัดลักษณะท่าทางให้เหมาะสม สำหรับคอมพิวเตอร์นั้น หน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 15 - 20 องศา และบริเวณหน้าจอควรอยู่ห่างจากใบหน้า 50 - 70 ซม. ส่วนโทรศัพท์มือถือก็ไม่ควรนอนเล่นในลักษณะคว่ำหน้า และควรถือห่างจากใบหน้าอย่างน้อย 30-40 ซม.
4. การใช้อุปกรณ์ดิจิตอลต่างๆ นั้น แสงสว่างก็เป็นส่วนที่ควรให้ความสำคัญ โดยไม่ควรใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้ในห้องที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ และควรปรับแสงสว่างจากจออุปกรณ์ให้เหมาะสม

Q&A

• จ้องหน้าจออุปกรณ์ดิจิตอลตลอดเวลา เลนส์กรองแสงสีน้ำเงินช่วยลดอาการตาล้า หรือป้องกันการทำลายจอประสาทตาจากแสงสีฟ้าจริงหรือไม่?
  • สำหรับการลดอาการตาล้านั้น เลนส์สามารถลดได้บ้างส่วนแต่ไม่ใช่ทั้งหมด เพราะเนื่องจากสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการที่เราใช้อุปกรณ์เหล่านี้นานเกินไป เลนส์กรองแสงสีน้ำเงินทำหน้าที่แค่ลดปริมาณแสงที่เข้าสู่ดวงตาและเพิ่มความคมชัด(contrast)ในมากขึ้น แต่ภาพที่เห็น สีจะอมเหลืองเล็กน้อย
    สำหรับการป้องกันการทำลายจอประสาทตานั้น ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยและการทดลองที่หน้าเชื่อถือมากพอที่จะสรุปได้ว่า ในระยะยาวแสงดังกล่าวทำลายจอประสาทตาของมนุษย์จริงๆ

• การทานอาหารเสริมเกิดวิตามิน เอ จะทำให้สายตาเราดีขึ้นจริงไหม?
  • อาจจะต้องกลับถามกลับไปก่อนว่า “สายตาดีขึ้น” หมายถึงอะไร ถ้าหมายถึงว่า จะทำให้คนสายตาสั้นกลายมาเป็น สายตาปกติ ตอบได้เลยครับ ”ไม่จริง” แต่วิตามิน เอ นั้นจะทำหน้าที่ช่วยในการมองเห็นโดยเฉพาะช่วงกลางคืนให้เป็นปกติ ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน ( Night-blindness )

บทความโดย เอกชัย ชูชื่น

นักทัศนมาตรประจำร้านแว่นตา OPTICLAND

สำหรับใครที่อยากเข้ารับการวัดสายตาและตัดแว่นโดยนักทัศนมาตรและผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา
กรุณาทำการนัดหมายเข้ามาผ่านช่องทางใดก็ได้ดังนี้ :
Inbox : m.me/opticland29
Line OA : http://nav.cx/fsJAVBY หรือโทร 02 259 9158

พิเศษ! ส่วนลด ON-TOP 10% และของแถมอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นกระเป๋าผ้า หรือเจลแอลกอฮอล์สำหรับลูกค้าทุกท่านที่จองคิววัดสายตาและตัดแว่นกับทางร้าน